本期的MOUS健身系列是由Lena Marti和大家分享她的独家健身秘诀。 Lena是一名来自纽约顶级健身工作室的培训师。比起指导学员健身技巧，她更在乎激励学员积极追求自己的健身目标，并挖掘他们的真正的潜力！

 

在这个特别的系列中，Lena专注教大家在不使用其它任何健身器材的基础上，只使用弹力带训练所有主要的肌肉群体。只要你有一条弹力带，你就可以在任何地方塑造完美的体形！

 

 

在正式开始健身训练之前，这里有一些Lena关于健身的心得体会。（很有价值）

 

“我不仅仅是一名私人教练，同时我也是生活方式教练。 我已经在这个行业作为一个私人教练近11年。 我最近刚刚在bravo电视频道 “Work Out New York”上首次亮相。 同时我也是一名全美有资质的Official NPC 比基尼选手。 我的任务是通过健身和健康的生活方式触摸世界。”

 

当我15岁时，我开始健身。自从这以后我便爱上了健身。其实在我的大部分生活中我是一名舞者，我喜欢健身因为它能帮助我清除杂念和提高专注能力。 19岁时，我成了一名私人教练，我的第一份工作是在Lucille Roberts（美国一家健身训练工作室）。 随着时间的推移，我同时进行着跳舞和健身两份职业，随后我遵从了内心的抉择选择了健身做为终身事业。 我将我所有的爱倾注在了健身上。

 

 

我喜欢生活一个健康积极的生活方式中，因为它让我感觉很好，它定义了作为一个人我是谁。 不仅是外表，同时也是内心。 我们在短暂的一生中只被赐予了一个身体，我认为它应该得到最好的照顾，让它成为最好的你自己。这个改变的过程会让你感到非常的开心和带给你意想不到的惊喜。这种积极健康的生活方式将带来一生幸福。

 

首先始终要记住，健身是一种生活方式而不是靠一时兴起的快速饮食。这应该是坚持一生的事情。 有时候在路上会有颠簸和障碍，但尽可能保持一致。 永远记住，改变或设定目标并实现它永远不会太晚。 不要试图一次做太多的改变，因为假如不能完成这会让你产生挫败感。先定一个小目标30天，60天然后90天循序渐进。最后一定要找到你喜欢的健身或运动项目，永远不强迫自己去做某些事，要适当奖励自己这样才能坚持下去。

 

这个锻炼系列是基于在不使用健身器材的情况下，只使用一根橡胶带达到健身的效果。这个系列教会大家如何使用橡胶带的好处是，当你在家，旅行或度假的时候没有健身器材的情况下同样能坚持训练。橡胶带是我最喜欢的健身工具之一。这种方式会产生一个有效的锻炼过程，你会感到脂肪在燃烧。我喜欢橡胶带健身另一个原因是，每次运动都会针对核心部位进行训练，以及身体周围的大小的肌肉群都会得到锻炼。这些橡胶带训练方式可以帮助激活和稳定臀部肌肉，迫使你的核心部位得到锻炼。对于喜核心训练的大多数人，我认为橡胶带训练是一个非常好的方式来帮助塑造完美的体形，你唯一需要的是一条橡胶健身带和一些空间。

 

在这个系列中，主要训练的部位是臀部肌肉。同时，我将结合上半和核心训练。我将用视频的方式向大家演示如何训练。

 

 

下身弹力带训练是一个很好的工具帮助你得到你理想中的臀形。 这些练习可以在您家中的任何地方进行，或在旅行时，工作或度假。

 

 

技术要领描述

 

- 将弹力带放置在你所站位置的膝盖的正上方。 下蹲的时候想象你想做到一张椅子上脚后跟着地。然后起身回到站立姿态，在这个过程中感受到臀肌肉受到挤压。

- 做3组，每组20个

 

 

 

技术要领描述

 

- 首先将弹力带放在脚踝周围。 起身站立与肩膀回收（远离耳朵）。

- 记住保持核心参与。 稍微抬起脚离开地板，然后向下。 每次你抬起脚离地面时，确保你收缩挤压你的臀部。

- 做4组，每组20个（单侧10个）

 

 

 

技术要领描述

 

- 躺在地板上，将弹力带放在略高于膝盖位置。

- 保持双脚和双肩分开。

- 然后提臀收臀，但不要让你的臀部撞到地板，用脚后跟发力，然后将臀部上推，确保你收缩挤压你的臀部肌肉。

- 做3组，每组20个

 

 

更多关于Lena Marti的信息：

I: @coachleenyc 

F: @CoachLeeNYC 

Photography:  www.richardscalzo.nyc