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Photography: www.richardscalzo.nyc
弹力带使用方法之 - 腹肌，背部训练
MOUS特邀：Lena Marti （美国）
本期的MOUS健身系列是由Lena Marti和大家分享她的独家健身秘诀。 Lena是一名来自纽约顶级健身工作室的培训师。比起指导学员健身技巧，她更在乎激励学员积极追求自己的健身目标，并挖掘他们的真正的潜力！
在这个特别的系列中，Lena专注教大家在不使用其它任何健身器材的基础上，只使用弹力带训练所有主要的肌肉群体。只要你有一条弹力带，你就可以在任何地方塑造完美的体形！
正式训练＃2 - 星期三：腹肌和背部训练
这部分训练将集中在腹肌和背部以及同时针对臀部。 弹力带训练是一个很好的工具可以帮助你得到你理想中的臀形。这些练习可以在您家中的任何地方进行，或在旅行时，工作或度假。
腹肌训练
技术要领描述
- 躺在地板上，将弹力带固定在脚踝处。 将双腿朝着天花板方向直立。
- 张开双腿，保持脚踝与双肩在同一个侧面水平线上。 这样可以帮助稳定你的臀部，保持你的臀部紧张。
- 开始训练，分别用两只手试图触摸脚。交替来回。
- 一共3组每组，单侧10个
侧身平板支撑踢腿
技术要领描述
- 首先将弹力带放在膝盖上方。身体侧卧，确保你的肩膀与你的肘部在90度的位置对齐。
- 将臀部从地面上抬起，确保双脚相互排列。这将让你进入一个侧面平板支持位置。保持核心肌肉受力紧张。
- 将膝盖朝胸部方向抬动。
- 总共3组，每组12个
背部训练
技术要领描述
- 首先将弹力带固定在脚踝周围。
- 用肚子贴在地板上，将手放在头后面。
- 同时将上身和下身抬起地板。 挤压你的臀部和背部，然后释放回到地板上。
- 做3组，每组12个
核心训练
技术要领描述
- 首先将弹力带固定在脚踝周围。
- 将你的肚子贴在地板上，把你的手臂放在你面前。
- 将胸部和手臂从地板上拉出，将肘部向下拉，将其拉到胸部位置。确保你将脚抬离地板，同时保持弹力带上方臀部肌肉紧张受力。
- 做3组，每组12个
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