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PUSH-PULL系列2之 – 肌肉力量迅速增长训练
MOUS特邀：Nik Vasilyev （加拿大）
本周的MOUS男子健身系列是由Nik Vasilyev和大家分享他的独家健身秘诀。 Nik是健身营养专家和加拿大认证私人教练。这个星期锻炼系列Nik为我们提供他的一个独特的训练方法，重量和阻力训练;Push-Pull推拉锻炼方法。这些锻炼的重点是确保所有的肌肉相互协作，并将有助于肌肉生长，发展和强化你的肌肉与力量！
正式训练＃1 - 星期三：Pull Day 肌肉拉练日
一个强壮的背部对健康运动，生活和外观至关重要。 无法想象肩部肌肉瘦弱能带给人自信心？ 这次的训练是致力于锻炼一个能始终保护背部脊椎，肩膀，背部核心。背部和二头肌是这次训练的主要目标。
训练1
技术要领描述
聚焦部位：Rhomboids, Lats, Lower traps （斜方肌，背阔肌训练）Barbell Bent Over Rows
（图片引用：www.weighttraining.guide）
训练量：总共5组
每组重复范围：每组15个，然后剩余的每组相应地增加重量，这样最后两组你只能做8个。
7组训练量包含如下重复： 15，12，10，8，8
每组间隔休息：90秒
训练2
技术要领描述
聚焦部位：Rhomboids, Lats, Lower traps （斜方肌，背阔肌训练）Superset Cable Lat Pull downs with Cable Parallel Grip Rows
训练量：4组
每组重复范围：从15个重复开始，并相应地增加重量，这样你只能为最后两组做8个重复。
5组训练应包含如下重复： 15，12，8，8
每组间隔休息：90秒
训练3
技术要领描述
聚焦部位：背部下方 Back Extensions
训练量：4组
每组重复范围：每组15个，在向上的抬背的过程中坚持3秒。并在最顶端保持姿势2秒。然后重复。
每组间隔休息：60秒
训练4
技术要领描述
聚焦部位：二头肌，后三角肌 Superset Dumbbell Bicep Curls with Reverse Dumbbell Fly’s
训练量：5组
每组重复范围：每组保持15个
每组间隔休息：90秒，练习之间没有休息。
这次锻炼的重点是建立坚实的核心基础。 有了坚实的核心基础，将尽量减少可能运动健身中引起的伤害并增加其他肌肉的表现。 祝这个pull训练好运，并确保在后面查看系列的最后一部分关于“腿”训练。
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