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PUSH-PULL系列3之 – 肌肉力量迅速增长训练
MOUS特邀：Nik Vasilyev （加拿大）
本周的MOUS男子健身系列是由Nik Vasilyev和大家分享他的独家健身秘诀。 Nik是健身营养专家和加拿大认证私人教练。这个星期锻炼系列Nik为我们提供他的一个独特的训练方法，重量和阻力训练;Push-Pull推拉锻炼方法。这些锻炼的重点是确保所有的肌肉相互协作，并将有助于肌肉生长，发展和强化你的肌肉与力量！
正式训练＃3 - 星期三：Leg Day 腿部训练日
训练1
技术要领描述
聚焦部位：Glutes, Quads, Hamstrings（臀部，股四头肌，肌腱）
（图片引用：www.weighttraining.guide）
训练量：总共3组
每组重复范围：每组15个，然后剩余的每组相应地增加重量，这样最后两组你只能做8个。
7组训练量包含如下重复： 15，12，10，8，8
每组间隔休息：90秒
训练2
技术要领描述
聚焦部位：Glutes, Quads, Hamstrings（臀部，股四头肌，肌腱）
训练量：5组
每组重复范围：从15个重复开始，并相应地增加重量，这样你只能为最后两组做8个重复。
5组训练应包含如下重复： 15，12，8，8 ,8
每组间隔休息：90秒
训练3
技术要领描述
聚焦部位：Glutes, Hamstrings（臀部，肌腱）
训练量：4组
每组重复范围：从15个重复开始，并相应地增加重量，这样你只能为最后两组做8个重复。
每组间隔休息：60秒
训练4
技术要领描述
聚焦部位：Glutes, Hamstrings（臀部，肌腱）
训练量：4组
每组重复范围：从15个重复开始，并相应地增加重量，这样你只能为最后两组做8个重复。
每组间隔休息：60秒。
训练5
技术要领描述
聚焦部位：Calves（小腿）
训练量：6组
每组重复范围：从15个重复开始，并相应地增加重量，这样你只能为最后两组做8个重复。
每组间隔休息：60秒
希望大家注意到训练腿的重要性，你不能跳过一项训练 - 这太重要了。希望你喜欢Nik这个星期的锻炼系列！它绝对不是一个简单的锻炼系列，如果能坚持下去绝对会带给你意想不到的健康和身材。
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