女性应该进行力量训练的3个理由!
 
当人们问我我在做什么时,我会告诉他们我主要做一些力量训练。我从很多人那里得到的回应是,他们没有做力量方面的锻炼,因为他们害怕自己肌肉变’大’。对此,我笑而不语。
 
 
重量训练不会很轻易让你变“大”。无论“大”是什么。 (如果你想成为大人物,继续前进并成为大人物 – 谁在乎)。现实情况是,除非你积极尝试让自己变壮 – 例如,举起重量极重的器材,每天要消耗数千卡路里的热量,那么才有可能将肌肉练大。
 
生物学上的女性身体自然不会像生物学上的男性身体那样自然地产生接近同样多的睾酮。睾酮是一种在肌肉生长中起主要作用的激素。如果没有这种激素,就很难放大尺寸。实际上,重量训练是你可以为脂肪燃烧,健身和整体健康所做的最佳训练类型。
 
燃烧脂肪 
 
重量(力量)训练是一个非常有效的脂肪燃烧器。研究表明,这种类型的训练比心血管锻炼燃烧更多的卡路里。这都归功于after-burn。After burn,也被称为运动后耗氧量,是锻炼结束后身体继续燃烧卡路里的原理。 
 
在进行强度训练后,身体会继续使用额外的氧气,甚至会持续数小时甚至数天。在身体使用更多氧气的情况下,更多的卡路里被燃烧并且代谢率增加。
 
健身训练 
 
去健身房绝对不是减肥的全部。健身房训练可以让自己身体变得更健壮和健康。体重训练的好处可以延伸到您的整体健身,从而提高其他运动的表现。  重量训练可以创造更强,更厚的肌肉纤维,提高肌肉的质量。这对肌肉耐力是有益的。身体的平衡,协调性都将得到提高。此外,举重可以让你变得更快。这是因为体重训练适用于你的’快速肌肉纤维’。
 
整体健康
 
重量训练也被证明可以改善你的整体健康。研究表明,身体的抵抗力和体重训练可以改善睡眠的质量和长度。体重训练后早晨血压和静息心率降低。最重要的是,重量训练可提高骨骼强度。增强骨骼的活动推动骨骼形成细胞产生更多。随着年龄增长,骨骼变得更脆弱,这一点尤其重要。由于身体停止产生雌激素,在绝经前妇女特别容易患上骨质疏松症。举重训练可以解决这个问题,特别是针对臀部,脊柱和腕部骨骼的部位 – 这些部位最有可能变得脆弱和断裂。
 
所以女士们,不要害怕将体重和阻力训练引入您的训练日常。你会变更好的!