弹力带使用方法之 – 完美臀部训练
 
MOUS特邀:Lena Marti (美国)
 
 
本期的MOUS健身系列是由Lena Marti和大家分享她的独家健身秘诀。 Lena是一名来自纽约顶级健身工作室的培训师。比起指导学员健身技巧,她更在乎激励学员积极追求自己的健身目标,并挖掘他们的真正的潜力!
 
在这个特别的系列中,Lena专注教大家在不使用其它任何健身器材的基础上,只使用弹力带训练所有主要的肌肉群体。只要你有一条弹力带,你就可以在任何地方塑造完美的体形!
 
 
在正式开始健身训练之前,这里有一些Lena关于健身的心得体会。(很有价值)
 
“我不仅仅是一名私人教练,同时我也是生活方式教练。 我已经在这个行业作为一个私人教练近11年。 我最近刚刚在bravo电视频道 “Work Out New York”上首次亮相。 同时我也是一名全美有资质的Official NPC 比基尼选手。 我的任务是通过健身和健康的生活方式触摸世界。”
 
你什么时候第一次参与健身?
 
当我15岁时,我开始健身。自从这以后我便爱上了健身。其实在我的大部分生活中我是一名舞者,我喜欢健身因为它能帮助我清除杂念和提高专注能力。 19岁时,我成了一名私人教练,我的第一份工作是在Lucille Roberts(美国一家健身训练工作室)。 随着时间的推移,我同时进行着跳舞和健身两份职业,随后我遵从了内心的抉择选择了健身做为终身事业。 我将我所有的爱倾注在了健身上。
 
为什么你喜欢生活健康/积极的生活方式和这样做的好处?
 
我喜欢生活一个健康积极的生活方式中,因为它让我感觉很好,它定义了作为一个人我是谁。 不仅是外表,同时也是内心。 我们在短暂的一生中只被赐予了一个身体,我认为它应该得到最好的照顾,让它成为最好的你自己。这个改变的过程会让你感到非常的开心和带给你意想不到的惊喜。这种积极健康的生活方式将带来一生幸福。
 
如果给一个建议,你会告诉和鼓励人们怎样开始/继续健康和积极的生活方式?
 
首先始终要记住,健身是一种生活方式而不是靠一时兴起的快速饮食。这应该是坚持一生的事情。 有时候在路上会有颠簸和障碍,但尽可能保持一致。 永远记住,改变或设定目标并实现它永远不会太晚。 不要试图一次做太多的改变,因为假如不能完成这会让你产生挫败感。先定一个小目标30天,60天然后90天循序渐进。最后一定要找到你喜欢的健身或运动项目,永远不强迫自己去做某些事,要适当奖励自己这样才能坚持下去。
 
关于你的训练,它从根本上是基于什么,它有助于实现什么?为什么要用这样的训练方式?谁将从中受益?
 
这个锻炼系列是基于在不使用健身器材的情况下,只使用一根橡胶带达到健身的效果。这个系列教会大家如何使用橡胶带的好处是,当你在家,旅行或度假的时候没有健身器材的情况下同样能坚持训练。橡胶带是我最喜欢的健身工具之一。这种方式会产生一个有效的锻炼过程,你会感到脂肪在燃烧。我喜欢橡胶带健身另一个原因是,每次运动都会针对核心部位进行训练,以及身体周围的大小的肌肉群都会得到锻炼。这些橡胶带训练方式可以帮助激活和稳定臀部肌肉,迫使你的核心部位得到锻炼。对于喜核心训练的大多数人,我认为橡胶带训练是一个非常好的方式来帮助塑造完美的体形,你唯一需要的是一条橡胶健身带和一些空间。
 
在这个系列中,主要训练的部位是臀部肌肉。同时,我将结合上半和核心训练。我将用视频的方式向大家演示如何训练。
 
正式训练#1 – 星期一:下半身和臀部训练
 
下身弹力带训练是一个很好的工具帮助你得到你理想中的臀形。 这些练习可以在您家中的任何地方进行,或在旅行时,工作或度假。
 
下蹲
 
技术要领描述
 
- 将弹力带放置在你所站位置的膝盖的正上方。 下蹲的时候想象你想做到一张椅子上脚后跟着地。然后起身回到站立姿态,在这个过程中感受到臀肌肉受到挤压。
- 做3组,每组20个
 
 
臀部肌肉侧踢
 
技术要领描述
 
- 首先将弹力带放在脚踝周围。 起身站立与肩膀回收(远离耳朵)。
- 记住保持核心参与。 稍微抬起脚离开地板,然后向下。 每次你抬起脚离地面时,确保你收缩挤压你的臀部。
- 做4组,每组20个(单侧10个)
 
 
臀桥训练
 
技术要领描述
 
- 躺在地板上,将弹力带放在略高于膝盖位置。
- 保持双脚和双肩分开。
- 然后提臀收臀,但不要让你的臀部撞到地板,用脚后跟发力,然后将臀部上推,确保你收缩挤压你的臀部肌肉。
- 做3组,每组20个
 
 
更多关于Lena Marti的信息