弹力带使用方法之 – 腹肌,背部训练
 
MOUS特邀:Lena Marti (美国)
 
 
本期的MOUS健身系列是由Lena Marti和大家分享她的独家健身秘诀。 Lena是一名来自纽约顶级健身工作室的培训师。比起指导学员健身技巧,她更在乎激励学员积极追求自己的健身目标,并挖掘他们的真正的潜力!
 
在这个特别的系列中,Lena专注教大家在不使用其它任何健身器材的基础上,只使用弹力带训练所有主要的肌肉群体。只要你有一条弹力带,你就可以在任何地方塑造完美的体形!
 
 
正式训练#2 – 星期三:腹肌和背部训练
 
这部分训练将集中在腹肌和背部以及同时针对臀部。 弹力带训练是一个很好的工具可以帮助你得到你理想中的臀形。这些练习可以在您家中的任何地方进行,或在旅行时,工作或度假。
 
腹肌训练
 
技术要领描述
 
- 躺在地板上,将弹力带固定在脚踝处。 将双腿朝着天花板方向直立。
- 张开双腿,保持脚踝与双肩在同一个侧面水平线上。 这样可以帮助稳定你的臀部,保持你的臀部紧张。
- 开始训练,分别用两只手试图触摸脚。交替来回。
- 一共3组每组,单侧10个
 
 
侧身平板支撑踢腿
 
技术要领描述
 
- 首先将弹力带放在膝盖上方。身体侧卧,确保你的肩膀与你的肘部在90度的位置对齐。
- 将臀部从地面上抬起,确保双脚相互排列。这将让你进入一个侧面平板支持位置。保持核心肌肉受力紧张。
- 将膝盖朝胸部方向抬动。
- 总共3组,每组12个
 
 
背部训练
 
技术要领描述
 
- 首先将弹力带固定在脚踝周围。
- 用肚子贴在地板上,将手放在头后面。
- 同时将上身和下身抬起地板。 挤压你的臀部和背部,然后释放回到地板上。
- 做3组,每组12个
 
 
核心训练
 
技术要领描述
 
- 首先将弹力带固定在脚踝周围。
- 将你的肚子贴在地板上,把你的手臂放在你面前。
- 将胸部和手臂从地板上拉出,将肘部向下拉,将其拉到胸部位置。确保你将脚抬离地板,同时保持弹力带上方臀部肌肉紧张受力。
- 做3组,每组12个
 
 
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