弹力带使用方法之 – 全身训练
 
MOUS特邀:Lena Marti (美国)
 
 
本期的MOUS健身系列是由Lena Marti和大家分享她的独家健身秘诀。 Lena是一名来自纽约顶级健身工作室的培训师。比起指导学员健身技巧,她更在乎激励学员积极追求自己的健身目标,并挖掘他们的真正的潜力!
 
观看这期的训练之前请确保了解第1和第2部的内容。
 
 
正式训练#2 -星期五:胸部、肩部和核心训练
 
这部分训练将集中在胸部和肩部以及同时针核心部位。 去一个开阔点的地方,带上你的弹力带。现在就开始!
 
俯卧撑平板支撑抬腿训练
 
技术要领描述
 
- 将弹力带固定在脚踝处。
- 准备好平板支撑的姿势,双手放在比稍微双肩宽一点的位置
- 开始做俯卧撑的时候,将胸部贴近底面然后再回到平板支撑的位置。
- 抬起腿离开地面,从右腿开始,然后重复俯卧撑和抬腿左侧。注意在抬腿的时候保持臀部肌肉紧张。
- 一共3组每组,单侧10个
 
 
全身四肢训练
 
技术要领描述
 
- 将弹力带固定在脚踝处。
- 准备好平板支撑的姿势,保持手腕与肩膀对齐。
- 按照视频里面的动作,从右侧肢体开始重复5次,然后左侧肢体再重复5次。
-  一共3组每组,每侧5个
 
 
 
 
我们希望你喜欢Lena Marti这周训练系列!
 
更多关于Lena Marti的信息