Joanne EncarnacionHIIT训练
 
MOUS特邀:Joanne Encarnacion (美国)
 
 
本期的MOUS健身系列是由Joanne Encarnacion和大家分享她的独家健身秘诀。准备好身体和精神上的挑战吗?本周,我们很幸运地让Joanne Encarnacion(@gofitjo)组织了一个高强度间歇训练系列 – 这是一个艰难的系列!  Jo (Joanne)是来自加利福尼亚州旧金山的健身和生活方式类博主。曾经与自我形象斗争的Jo已经凭借纯粹的决心和毅力看到了一些惊人的成果!
 
 
在正式开始健身训练之前,这里有一些Jo关于健身的心得体会。
 
你什么时候第一次参与健身?
 
我之所以开始这项健身之旅,是因为3年前,当我女儿9岁的时候,我称自己是“丑陋而肥胖的”。有一天我们准备外出,出门前她称赞了我和我穿的衣服。当时我做了一些#fattalk(关于嘲讽自己肥胖的玩笑),就像我们大多数女人在购物时在更衣室里一样,对我们的女性朋友说的那种胖话。然后那些话从我嘴里出来的那一刻,她的脸上就是我永远不会忘记的样子。就好像我偷走了她知道她母亲的唯一真相,在她的眼中,我永远都是她将作为榜样领导自己生活的坚强而美丽的女人。那一刻,我知道我需要重建自信,与我所有的身体形象问题作斗争,并且不仅为我而且为我的女儿们设定更健康的生活愿景。
 
为什么你喜欢生活健康/积极的生活方式和这样做的好处?
 
过着积极健康的生活方式,使我能够在日常生活中变得更加自信。白天,我是一家名为VSCO的公司的Curation总监,并积极主动地让我在工作和个人生活中做出的决定让我感觉更具创意和清晰。积极让我应付我的焦虑,运动是我的抗抑郁药。它以我无法想象的方式帮助我。
 
如果给一个建议,你会告诉和鼓励人们怎样开始/继续健康和积极的生活方式?
 
永不放弃。我知道大多数人会这样说,而且这些文字会在你的健身之旅的每一点上都会触及到,但是它会刻在你的灵魂中。永不放弃!道路艰难,你将不得不面对的挑战,但它会建立性格和内在的力量。你会遇到你曾经告诉自己的身体上的挑战,你没有能力解决问题,很快你就完成了这个任务。运动中有如此惊人和令人难以置信的东西。它可以通过给予他们在生活中需要的信心来真正改变某个人的世界。
 
关于你的训练,它从根本上是基于什么,它有助于实现什么?为什么要用这样的训练方式?谁将从中受益?
 
我是体重训练和增强训练HIIT训练的狂热粉丝。 HIIT可以让你进入身体的脂肪店,并保持较长时间的燃烧后帮助你达到你的健身目标,同时仍然保持力量和肌肉张力。我个人更喜欢HIIT而不是LISS,因为它强度很大,但是在更短的时间内完成。对于增强测量,我喜欢加入阻力频段来应对增加的挑战。像The X-Bands这样的循环乐队是我的健身包里必备的,用于我的任何臀部塑形训练。
 
 
正式训练#1 -星期一:倾斜跑步机HIIT冲刺30分钟
 
找一个跑步机,将其设置为5%的倾斜度。
 
技术要领描述
 
- 以3.0mph预热2分钟    
- 8.0-10.0英里/小时的高强度,持续60秒    
- 低强度4.5-6.0英里/时30秒    
 
在高强度和低强度钻孔之间交替进行,直到完成总共30分钟  这是一个快速的,但它是一个艰难的!Jo系列的锻炼2将于周三发布 – 准备就绪!
 
不要忘记查看Joanne的网站和社交平台 – 我确信她很想听听你的锻炼方式。
 
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