Joanne EncarnacionHIIT训练 Part 02
 
MOUS特邀:Joanne Encarnacion (美国)
 
 
本期的MOUS健身系列是由Joanne Encarnacion和大家分享她的独家健身秘诀。准备好身体和精神上的挑战吗?本周,我们很幸运地让Joanne Encarnacion(@gofitjo)组织了一个高强度间歇训练系列 – 这是一个艰难的系列!  Jo (Joanne)是来自加利福尼亚州旧金山的健身和生活方式类博主。曾经与自我形象斗争的Jo已经凭借纯粹的决心和毅力看到了一些惊人的成果!
 
 
正式训练#2 -星期三:增强式训练
 
Box Jumps
 
技术要领描述
 
- 找一张长台或一个24(英寸)大小的盒子。   
- 直接站在长台或箱子的正前方,双手自然下垂,保持下蹲的姿势。    
- 通过在膝盖和臀部处弯曲来降低自己的跳跃位置,确保头部抬起,背部打直。
- 接下来通过爆发力进入运动状态(不要助跑或者直接迈上去),从蹲伏的位置跳到箱子上并站直。    
- 然后迈下盒子或向后跳回来回到起始位置。   
- 完成4组20次重复
 
Jumping Lunges
 
技术要领描述
 
- 进入一个舒适的弓步位置。   
- 进入弓步位置,跳出弓步并迅速在半空中交换腿位置 – 确保头部抬起,背部打直。    
- 落在相反的弓步位置并完成相同的步骤。
- 完成4组20次重复。
 
Speed Skaters/Ice Skaters
 
技术要领描述
 
- 从正常站立位置扫过左腿后面的右腿,跳到那边,让相应的右臂穿过你的身体。   
- 快速着陆后尽可能远地跳跃 – 在右脚左侧着地时,将左腿扫到右腿后方,并将左臂摆在身体上。    
- 落在相反的弓步位置并完成相同的步骤。
- 继续左右移动,并覆盖尽可能多的地面。
- 完成4组20次重复。
 
Plyometric Pushups
 
技术要领描述
 
- 进入正常的俯卧撑位置;双手肩宽分开和脚尽可能宽,以保持平衡(越宽越平衡)。   
- 准备就绪后,降低身体让那后双臂用力上推,直到胸部刚好离开地面,然后启动爆发力,将身体弹到空中并远离地面抬起你的手离开地面。    
- 在身体回落的过程中,双手着地并重复该过程。
- 完成4组12次重复(对于更具挑战性的练习,可以在俯卧撑上增加一个拍手)。
 
不要忘记查看Joanne的网站和社交平台 – 我确信她很想听听你的锻炼方式。
 
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