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Joanne Encarnacion - HIIT训练 Part 02
MOUS特邀：Joanne Encarnacion （美国）
本期的MOUS健身系列是由Joanne Encarnacion和大家分享她的独家健身秘诀。准备好身体和精神上的挑战吗？本周，我们很幸运地让Joanne Encarnacion（@gofitjo）组织了一个高强度间歇训练系列 - 这是一个艰难的系列！ Jo (Joanne)是来自加利福尼亚州旧金山的健身和生活方式类博主。曾经与自我形象斗争的Jo已经凭借纯粹的决心和毅力看到了一些惊人的成果！
正式训练＃2 -星期三：增强式训练
Box Jumps
技术要领描述
- 找一张长台或一个24(英寸)大小的盒子。
- 直接站在长台或箱子的正前方，双手自然下垂，保持下蹲的姿势。
- 通过在膝盖和臀部处弯曲来降低自己的跳跃位置，确保头部抬起，背部打直。
- 接下来通过爆发力进入运动状态（不要助跑或者直接迈上去），从蹲伏的位置跳到箱子上并站直。
- 然后迈下盒子或向后跳回来回到起始位置。
- 完成4组20次重复
Jumping Lunges
技术要领描述
- 进入一个舒适的弓步位置。
- 进入弓步位置，跳出弓步并迅速在半空中交换腿位置 - 确保头部抬起，背部打直。
- 落在相反的弓步位置并完成相同的步骤。
- 完成4组20次重复。Speed Skaters/Ice Skaters
技术要领描述
- 从正常站立位置扫过左腿后面的右腿，跳到那边，让相应的右臂穿过你的身体。
- 快速着陆后尽可能远地跳跃 - 在右脚左侧着地时，将左腿扫到右腿后方，并将左臂摆在身体上。
- 落在相反的弓步位置并完成相同的步骤。
- 继续左右移动，并覆盖尽可能多的地面。
- 完成4组20次重复。
Plyometric Pushups
技术要领描述
- 进入正常的俯卧撑位置;双手肩宽分开和脚尽可能宽，以保持平衡（越宽越平衡）。
- 准备就绪后，降低身体让那后双臂用力上推，直到胸部刚好离开地面，然后启动爆发力，将身体弹到空中并远离地面抬起你的手离开地面。
- 在身体回落的过程中，双手着地并重复该过程。
- 完成4组12次重复（对于更具挑战性的练习，可以在俯卧撑上增加一个拍手）。
不要忘记查看Joanne的网站和社交平台 - 我确信她很想听听你的锻炼方式。
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