PUSH-PULL系列3之 – 肌肉力量迅速增长训练
 
MOUS特邀:Nik Vasilyev (加拿大)
 
 
本周的MOUS男子健身系列是由Nik Vasilyev和大家分享他的独家健身秘诀。 Nik是健身营养专家和加拿大认证私人教练。这个星期锻炼系列Nik为我们提供他的一个独特的训练方法,重量和阻力训练;Push-Pull推拉锻炼方法。这些锻炼的重点是确保所有的肌肉相互协作,并将有助于肌肉生长,发展和强化你的肌肉与力量!
 
 
正式训练#3 – 星期三:Leg Day 腿部训练日
 
 
训练1
 
技术要领描述
 
聚焦部位:Glutes, Quads, Hamstrings(臀部,股四头肌,肌腱)
 
(图片引用:www.weighttraining.guide)
 
训练量:总共3组
 
每组重复范围:每组15个,然后剩余的每组相应地增加重量,这样最后两组你只能做8个。 
 
7组训练量包含如下重复: 15,12,10,8,8 
 
每组间隔休息:90秒
 
 
训练2
 
技术要领描述
 
聚焦部位:Glutes, Quads, Hamstrings(臀部,股四头肌,肌腱)
 
 
 
训练量:5组 
 
每组重复范围:从15个重复开始,并相应地增加重量,这样你只能为最后两组做8个重复。 
 
5组训练应包含如下重复: 15,12,8,8 ,8
 
每组间隔休息:90秒
 
 
训练3
 
技术要领描述
 
聚焦部位:Glutes,  Hamstrings(臀部,肌腱)
 
 
 
训练量:4组 
 
每组重复范围:从15个重复开始,并相应地增加重量,这样你只能为最后两组做8个重复。 
 
每组间隔休息:60秒
 
 
训练4
 
技术要领描述
 
聚焦部位:Glutes,  Hamstrings(臀部,肌腱)
 
     
 
训练量:4组 
 
每组重复范围:从15个重复开始,并相应地增加重量,这样你只能为最后两组做8个重复。
 
每组间隔休息:60秒。
 
 
训练5
 
技术要领描述
 
聚焦部位:Calves(小腿)
 
 
训练量:6组 
 
每组重复范围:从15个重复开始,并相应地增加重量,这样你只能为最后两组做8个重复。 
 
每组间隔休息:60秒
 
希望大家注意到训练腿的重要性,你不能跳过一项训练 – 这太重要了。希望你喜欢Nik这个星期的锻炼系列!它绝对不是一个简单的锻炼系列,如果能坚持下去绝对会带给你意想不到的健康和身材。
 
更多关于Nik Vasilyev的信息