Quest Hawk的HIIT耐力锻炼之 – 燃烧脂肪,肌肉增长训练
 
MOUS特邀:Quest Hawk (美国)
 
 
本周的MOUS男子健身系列是由Quest Hawk和大家分享他的独家健身秘诀。 Quest平时的工作是私人教练和专业运动员,他在健身行业拥有多年的经验,并采取自己独特的公式化训练,以产生最好的结果而著名!如果没有人错过这个星期的锻炼系列,现在就开始锻炼吧!
 
 
在正式开始健身训练之前,这里有一些Quest的简介和关于健身的心得体会。 
 
Quest Hawk健身的独到之处是在于,将New school科学健身与old school(传统经典) 健身相融合,并寻找到独特和高效的训炼方式。阿尔伯特·爱因斯坦(Albert Einstein)说过:“我们不能用创造它们时使用的同样的思维来解决问题。” Quest Hawk已经涉足健身这个行业超过10年,并向广泛的客户提供了他的知识和帮助。
 
你什么时候第一次参与健身?
 
我在很小的时候就参与健身;我从小就很景仰那些运动员和训练者的家庭。我一直尝试着想进一步推进自己,不断寻求不同的健身方式来挑战自我,学习,和帮助每一个人和我的客户设计非常独特而高效的锻炼。
 
为什么你喜欢生活健康/积极的生活方式和这样做的好处?
 
我总是给自己不停的探索和寻找各种挑战,然后客服它。无论是多一组训练,再多加一个动作,攀岩或障碍赛跑比赛… …我认为这种思维方式将推动你的人生进步比任何其他更快。过着健康的日常生活不仅会塑造你的身体,而且还会塑造一种能够完成生活中的坚强的心智。
 
如果给一个建议,你会告诉和鼓励人们怎样开始/继续健康和积极的生活方式?
 
我们每一个人今生都得到只有一次生命的机会,一个只有一次机会的身体。金钱,头衔,名誉如果你没有健康和保健,这些都不重要。所以下一次你说你没有时间记请记住运动健身只会给你的生命增加你的时间!
 
关于你的训练,它从根本上是基于什么,它有助于实现什么?为什么要用这样的训练方式?谁将从中受益?
 
这个训练系列是基于高强度间歇训练,H.I.I.T.这些锻炼旨在增加您的心血管耐力,同时建立肌肉质量和燃烧脂肪!  这个锻炼回答了一个古老的问题:“我可以让肌肉增加,减掉脂肪吗?”是的,你可以!通过短暂的高强度运动和基本的功能性重量训练混合在一起,我们可以创造出一个完美的训练方法来减肥,获得肌肉撕裂,并增强我们的耐力。 
 
谁不能从中受益呢?
 
正式训练#1 – 星期一:HIIT
 
 
训练1
 
所需设备:壶铃和跳绳。 
 
开始吧!
 
 
 
 
30秒跳绳 
 
壶铃摇摆 
 
描述     
 
- 双脚分开站立将壶铃放在双脚中间,挺胸,肩膀向后。    
- 伸直手臂,握着壶铃,手掌朝向自己面部方向。    
- 站立,收回你的肩胛骨,保持你的手臂伸直和放松。确保你的核心部位参与进来。    
- 通过你的脚后跟带动臀部发力将壶铃向上和向前摆动。将壶铃摆到胸部高度,并在你的摆动推力达到顶点同时轻微向前收缩你的核心和屁股。    
- 当你开始下降到起始位置时,确保你的身体重心通过你的脚后跟,保持你的肩膀和核心得到锻炼。    
 
完成30秒
 
 
训练2
 
单臂壶铃摇摆 
 
技术要领描述
 
- 与上面完全一样,一只手臂将另一只手臂保持在你的身边    
- 每个手臂完成30秒  
 
 
 
壶铃平衡支撑Tucks 
 
描述     
 
- 将身体置于平衡支撑的状态,双手握住壶铃,和胸部形成直角胸部,伸直你的手臂。   
- 准备就绪后,将一个膝盖放到胸前,然后将其放回起始位置。
- 用另一条腿完成同样的动作 – 它应该是一个连续的动作    
 
完成30秒
 
壶铃平板支撑
 
描述     
 
- 将身体置于壶铃平板支撑。把一只手放在壶铃上的另一只手上,双脚分开肩膀位置。 
- 再保持身体平衡的同时,保持你的手肘和手臂对准你的身体不要移动,确保在整个过程中激活你的核心
- 用另一条腿完成同样的动作 – 它应该是一个连续的动作
- 坚持30秒,换另一只手。     
 
 
 
壶铃举蹲
 
描述     
 
- 将身体调整为下蹲状态。
- 一只手握住壶铃放在肩上。伸展你的另外一只手并放在你的身体正面。
- 用另一条腿完成同样的动作 – 它应该是一个连续的动作
- 一旦到达下蹲的最低点,就进入下蹲姿势,将哑铃向上伸直,直到手臂伸展,将哑铃放回原位,并且蹲下。
 
单只手30秒,然后换另外一只手。
 
以上的只是一个回合而已!根据你的技能水平多次完成一轮。 
 
初学者 -  3回合|轮次之间休息60秒每次锻炼15秒 
 
中级 -  5轮|轮次之间休息60秒每次锻炼30秒 
 
野人 -  5轮|几轮之间休息30秒|每次锻炼30秒
 
你还在等什么,现在就开始!为了获得最佳效果,每周2-3次完成这项训练,并观看你的力量和身体的变化! 
 
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